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不做“脆皮青年”该怎么做？营养科专家支招

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xinwen.mobi 发表于 2024-1-12 00:36:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

1. 均衡饮食：营养科专家建议，应确保每天摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。尽量选择新鲜、天然的食物，避免过多的加工食品和糖份。

2. 适量运动：每天至少做30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以提高身体的免疫力，增强体质。

3. 保证充足的睡眠：睡眠是恢复身体、提高免疫力的重要途径。成年人每天应保证7-8小时的睡眠。

4. 保持良好的心态：避免过度的压力和焦虑，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松自己。

5. 定期体检：定期进行健康检查，及时发现并治疗可能存在的健康问题。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对身体健康产生严重的负面影响。

7. 注意个人卫生：勤洗手，避免接触病毒和细菌，减少生病的机会。

8. 饮食多样化：不同的食物含有不同的营养，应尽量多样化饮食，以获取全面的营养。

9. 控制体重：过重或过轻都会对身体健康造成影响，应保持健康的体重。

10. 适量饮水：每天至少喝8杯水，可以帮助身体排毒，保持身体健康。
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