节后返岗如何调适心理？专家支招应对“节后综合征”

节后返岗时，很多人可能会经历所谓的“节后综合征”，这是一种常见的心理和生理现象，表现为工作效率低下、精神不振、情绪低落等。以下是一些建议帮助调适心理：

1. **提前调整作息**：在假期结束前的一两天，尝试恢复平时的作息时间，保证充足的睡眠，有助于减少生物钟的紊乱。

2. **渐进式工作**：返工初期不要急于投入大量工作，可以先从简单或轻松的任务开始，逐步增加工作量，让身心有一个适应的过程。

3. **制定计划**：为新的一周或新一月制定工作计划和目标，这有助于提高工作效率和积极性。

4. **合理饮食**：保持健康的饮食习惯，避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，保持体力和精力的充沛。

5. **适量运动**：适当的体育活动能够促进血液循环，增强体质，缓解压力，如快走、慢跑、瑜伽等。

6. **心理疏导**：如果感到焦虑、抑郁等情绪问题，可以通过与朋友交流、咨询专业心理咨询师等方式进行疏导。

7. **保持积极心态**：用积极的心态去看待工作和生活的变化，保持乐观向上的态度。

8. **休息与放松**：在工作之余，安排一些休闲活动，如阅读、听音乐、绘画等，以放松心情。

9. **建立支持系统**：与同事建立良好的关系，互相支持和鼓励，共同应对工作中的挑战。

通过上述方法，可以有效地减轻节后综合征的症状，更快地适应工作节奏，提高工作效率和生活质量。如果症状持续严重，建议寻求专业的心理健康服务。