天坛医院朱迪：从生活习惯到营养摄取 科学防治远离骨病风险

要科学防治骨病，首先需要养成良好的生活习惯。这包括保持适度的体育活动，比如散步、游泳或瑜伽等低冲击运动，以增强骨骼和肌肉的力量。同时，避免吸烟和过量饮酒，因为这些习惯会削弱骨骼的健康。

营养摄取方面，钙和维生素D是维护骨骼健康的重要元素。成年人每天应摄入1000-1200毫克的钙和600-800国际单位的维生素D。可以通过食物如牛奶、奶制品、深绿色蔬菜和含钙豆制品来补充钙质；而维生素D可以通过日晒和食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄和强化食品来获取。

此外，适量的蛋白质摄入对维持骨骼健康也是必要的，但应避免过量摄入，因为过多的蛋白质可能会增加钙的排泄。同时，保持足够的钾、镁和磷的摄入也对骨骼有益。

定期进行骨密度检测可以帮助了解自己的骨骼健康状况，特别是对于绝经后妇女和中老年人来说尤为重要。如果检测结果表明有骨质疏松的风险，医生可能会建议使用药物治疗，例如双膦酸盐或选择性雌激素受体调节剂等。

通过健康的生活习惯和合理的营养摄取，可以有效降低患骨病的风险。如果有疑问或症状出现，应及时咨询医生或专业医疗人员，以便得到正确的诊断和治疗。