常做1个行为脑退化率增近2倍，做3类运动防失智，80岁也有效

长期缺乏身体活动被认为是导致认知衰退的危险因素之一。研究发现，经常坐着不动的人，其脑退化的速率可能会增加近2倍。为了预防认知功能下降和失智症，建议定期进行以下三类运动：

有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，有助于改善心脏健康，促进血液循环，增加大脑供氧量。这些运动能够促进新神经连接的形成，有助于提高记忆力和学习能力。

力量训练：包括使用哑铃、弹力带或自身体重进行的锻炼，如深蹲、俯卧撑等。力量训练可以增强肌肉，提高代谢率，并且对维持大脑结构和功能有积极作用。

平衡与柔韧性训练：如太极、瑜伽和普拉提。这些运动有助于提高身体协调性和灵活性，同时也对大脑的控制能力和认知功能有益。

即使在80岁高龄，坚持进行这些运动同样有效。重要的是选择适合自己身体状况的活动，并保持规律性。在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或专业人士，以确保安全性和适宜性。