平板撑增强核心效果好 每次应练习多久？

平板撑是一项非常有效的锻炼方式，能够增强核心肌群，包括腹直肌、斜腹肌、背肌和臀部肌肉。为了获得最佳效果，建议初学者从较短的时间开始，比如每次练习30秒到1分钟，随着体能的提高逐渐增加时间。

一般建议，每组平板撑可以进行35次，每次之间休息30秒到1分钟。对于更高级的训练者，可以尝试持续更长时间的平板撑，比如23分钟，或者增加难度，如单腿平板撑或侧板撑。

平板撑的效果不仅取决于每次练习的时长，还取决于整体训练的频率和强度。保持每周至少进行23次平板撑训练，并结合其他核心力量训练，可以达到最佳的增强核心的效果。同时，正确的姿势和呼吸也非常重要，以确保锻炼效果并避免受伤。