在选择主食时，确实应该考虑食物的营养价值和对血糖的影响。米和面是常见的主食来源

在选择主食时，确实应该考虑食物的营养价值和对血糖的影响。米和面是常见的主食来源，但它们的升糖指数（GI）相对较高，这意味着它们可以迅速提高血糖水平。

低升糖的主食，例如糙米、全谷物面包、燕麦、豆类、藜麦和甜薯，它们的GI值较低，能够提供更稳定的能量释放，有助于维持血糖水平的平衡。此外，这些食物通常富含膳食纤维、维生素和矿物质，对于促进肠道健康、降低心脏病风险以及控制体重都有积极作用。

糙米比白米含有更多的膳食纤维和营养素，因此是一个更健康的选择。全谷物面包和燕麦也是优质的碳水化合物来源，它们含有的β-葡聚糖等溶性纤维有助于降低胆固醇。豆类不仅低GI，而且富含蛋白质和铁质，是素食者的良好蛋白质来源。藜麦是一种完全蛋白，含有所有必需氨基酸，并且GI值适中。甜薯则是高膳食纤维、低脂肪且富含抗氧化剂的选择。

为了获得更全面的营养和更好的血糖管理，建议将这些低升糖的主食纳入日常饮食中。然而，每个人的身体状况和营养需求不同，最好在专业营养师或医生的指导下制定个性化的饮食计划。