照护失能老人，如何不“失能”

照护失能老人是一项艰巨但意义重大的任务，以下是一些避免照护者“失能”（这里指身心过度疲惫、失去良好的照护能力等情况）的建议：

一、自我心理调适
1. 正确认知与接纳情绪
   照护失能老人过程中，出现焦虑、沮丧、疲惫等情绪是正常的。照护者要认识到这些情绪的存在，不要过分自责或压抑。例如，当发现自己因为老人频繁失禁而产生烦躁情绪时，要告诉自己这是面对压力的正常反应。
2. 寻求心理支持
   与家人朋友分享：定期与家人、朋友聊天，倾诉照护过程中的困难和感受。他们可以提供情感上的支持、不同的观点和建议。比如，每周安排一次家庭聚会，在聚会时分享照护中的酸甜苦辣。
   参加互助小组：社区或线上可能会有照护者互助小组，与其他有相同经历的人交流，能让照护者感到自己并不孤单，还能学习到别人的应对经验。例如，有的互助小组会分享如何应对老人的睡眠问题，这对照护者很有启发。
3. 培养积极心态
   关注积极方面：虽然照护工作辛苦，但也要关注其中的积极因素，如老人偶尔的笑容、病情的微小改善等。例如，失能老人在照护者的鼓励下，能够多坐一会儿，这就是一个小小的进步，值得欣慰。
   进行放松练习：每天花15 20分钟进行放松练习，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。可以在老人休息时，找一个安静的角落进行，帮助减轻身心压力。

二、合理安排照护工作
1. 制定规律的照护计划
   日常护理时间表：为老人的洗漱、饮食、服药、康复训练等活动制定详细的时间表。例如，早上7点为老人洗漱，8点半喂早餐，10点进行简单的康复活动等。这样可以让照护工作有条不紊地进行，避免混乱和遗漏。
   任务优先级排序：确定哪些任务是紧急且重要的，哪些是可以稍后处理的。比如，老人的伤口换药是紧急重要的，而整理老人的衣物则可以在空闲时间进行。
2. 利用辅助工具与服务
   辅助器具：根据老人的失能情况，选用合适的辅助器具，如轮椅、助行器、护理床等。护理床可以方便调整老人的体位，减轻照护者的体力负担；轮椅能让老人在室内外活动更便捷。
   社区与社会服务：了解社区提供的居家养老服务，如上门护理、送餐服务等。如果条件允许，每周安排几次上门护理服务，让专业人员为老人进行一些专业护理操作，如更换导尿管等。

三、维护自身身体健康
1. 保持健康的生活方式
   合理饮食：照护者自己要摄入均衡的营养，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等。避免过度依赖快餐或高糖、高脂肪食物。例如，每天保证摄入足够的蔬菜和水果，为身体提供维生素和矿物质。
   充足睡眠：尽量保证每天7 8小时的睡眠时间。可以与家人协商，分担夜间照护任务，或者安排老人的作息时间，减少夜间打扰。
   适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，以增强体力和耐力。
2. 定期健康检查
   照护者要定期进行全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。因为长期的照护压力可能会影响自身的健康状况，及时发现问题可以早期干预。例如，每年进行一次全面体检，每季度测量一次血压。