近期,北方多地出现高温天气,部分地区地面温度超70℃。高温天气下,做好防暑降温工作至关重要。以下是一份防暑指南:个人防护方面 做好防晒措施:外出时应佩戴遮阳帽、太阳镜,使用遮阳伞,涂抹防晒霜,减少紫外线对皮肤的伤害。 选择合适衣物:穿着轻薄、宽松及浅色的服装,有助于散热。同时,选择透气性好的凉鞋、带网眼的运动鞋和吸汗性好的棉袜,可减少闷热感。 避免高温时段外出:尽量在早晨或傍晚气温相对较低时进行户外活动,中午10点至下午4点是一天中气温最高的时候,应避免此时外出。如必须外出,需做好防护,尽量缩短户外停留时间。饮食调节方面 及时补充水分:高温下人体容易出汗失水,要及时补充水分,每天饮水量应达2250-2550ml,即使不渴也要适量喝水。出汗过多时,可适当补充淡盐水或电解质水,维持体内电解质平衡。 调整饮食结构:饮食以清淡低脂为主,多吃新鲜蔬菜和瓜果,如西瓜、黄瓜、西红柿等,既能补充水分,又能提供维生素等营养物质。还可适量摄入富含蛋白质、维生素和钙的食物,增强身体免疫力。避免过度食用油腻、辛辣等刺激性食物,以免增加肠胃负担。居家防暑方面 保持室内适宜温度和通风:可使用空调或风扇帮助降温,但要注意避免温差过大,空调温度设置在26℃左右较为适宜。同时,定时开窗换气,保持室内空气流通。 保证充足睡眠:高温天气会使人身体疲劳,保证充足的睡眠,有助于恢复体力,增强免疫力。保持规律的作息时间,为身体提供良好的休息环境。 准备防暑药品:家庭可常备藿香正气水、清凉油、人丹等防暑降温药品,以便在出现中暑症状时及时使用。特殊人群关注方面 老人和儿童:老人体温调节功能相对较弱,儿童身体发育尚未完善,均属于中暑高发人群。应避免老人午后外出,室内保持适宜温度,可使用风扇辅助通风,饮食上多喝淡盐水。儿童要减少剧烈运动,外出佩戴遮阳帽等,学校也应暂停高温时段户外活动。 户外工作者:户外工作者需长时间暴露在高温环境中,要注意合理安排工作时间,尽量避开高温时段作业,做好防晒措施,随身携带防暑药品和饮用水。工作现场可配备冰饮等防暑物资,如有不适及时休息调整。紧急情况应对方面 识别中暑症状:中暑通常会出现头晕、乏力、多汗、心悸、皮肤灼热等症状,严重时可能会出现昏迷等情况。若发现有人出现这些症状,应立即采取措施。 中暑急救措施:对于轻度中暑者,应迅速将其移至阴凉通风处,解开衣物,用湿毛巾冷敷头部、颈部、腋下等部位,帮助散热,并让其补充淡盐水。对于重度中暑者,要立即拨打120急救电话,在等待救援过程中,可用冰块等为其降温,不要盲目给患者喂食任何东西,以免发生危险。
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