芒种时节防“苦夏” 养生清补忌贪凉

芒种是夏季的第三个节气，此时气温显著升高、湿度增大，人体易受暑湿侵袭，出现“苦夏”症状，如食欲不振、精神萎靡、乏力嗜睡等。做好芒种养生，关键在于清补祛湿、忌贪凉伤脾，以下是具体要点： 一、何为“苦夏”？为何芒种易高发？“苦夏”并非疾病，而是因夏季气候炎热潮湿，人体新陈代谢加快，能量消耗增加，同时脾胃功能受暑湿影响减弱，导致消化能力下降、营养吸收不足，进而出现一系列不适：- 食欲减退，尤其厌恶油腻食物；- 身体乏力、头晕头痛、睡眠质量下降；- 部分人伴随低热、出汗增多但黏腻不畅。芒种时节“苦夏”高发，核心原因是“暑湿困脾”：高温使人体毛孔张开，易受风寒湿邪侵袭；同时雨水增多，空气湿度大，湿邪困阻脾胃，导致脾胃运化功能失调，加重不适。 二、芒种养生核心：清补祛湿，顾护脾胃# 1. 饮食：清补为主，少甜少腻，兼顾祛湿多吃“清补”食材：    避免辛辣、油炸、甜腻等易生湿热的食物，选择清热、健脾、利湿的食材，如：    - 谷物：绿豆（清热）、薏米（祛湿）、小米（健脾）；    - 蔬菜：苦瓜（清热泻火）、冬瓜（利尿祛湿）、丝瓜（凉血解暑）；    - 肉类：鸭肉（滋阴润燥，性凉不燥）、鲫鱼（健脾利湿）；    - 水果：西瓜（补水解暑，适量不贪多）、杨梅（开胃生津）。  忌贪凉伤脾胃：    冰饮、冰水果、凉菜等会刺激胃肠道，导致脾胃虚寒，加重腹胀、腹泻。建议：    - 饮品选择温凉的绿豆汤、酸梅汤（不加冰）；    - 凉菜搭配生姜、蒜末，中和寒性；    - 冰箱取出的食物静置10分钟再吃。  健脾开胃小技巧：    食欲不振时，可适当吃些酸味食物（如醋、柠檬、山楂），通过“酸能开胃”刺激消化液分泌；也可饮用陈皮茶、麦芽茶，帮助理气消积。# 2. 起居：防暑避湿，劳逸结合避免高温时段外出：芒种午后气温最高，尽量减少10:00-16:00间的户外活动，如需外出，做好防晒（戴帽子、打伞），随身携带藿香正气水（预防中暑）。  出汗后及时补水补盐：高温易大量出汗，除喝水外，可喝淡盐水或运动饮料，补充电解质；但忌一次性猛灌，应少量多次饮用。  保证充足睡眠，忌熬夜：夏季昼长夜短，建议23点前入睡，中午可小憩15-30分钟（避免久坐空调房午睡，以防受凉），帮助恢复体力，缓解“苦夏”乏力。  # 3. 运动：温和适度，避免大汗芒种运动需遵循“少动多静”原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，过度出汗易伤气血）：  - 选择清晨或傍晚较凉爽时运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等；  - 运动后及时擦干汗水，更换湿衣，避免吹风受凉；  - 运动后忌立即喝冰饮或冲冷水澡，建议休息10分钟后喝温凉的水，用温水洗澡。  # 4. 情志：静心养气，避免烦躁夏季“心火旺盛”，高温易让人烦躁易怒，而情绪波动会进一步影响脾胃功能。可通过以下方式调节：  - 多听舒缓音乐，避免长时间处于嘈杂环境；  - 早晚到公园、湖边等空气清新处散步，感受自然气息；  - 尝试冥想或深呼吸（每天5-10分钟），平复情绪。   三、芒种养生小食谱推荐1. 冬瓜薏米排骨汤：     材料：冬瓜200g、薏米30g、排骨150g、生姜3片。     做法：排骨焯水后与薏米、生姜同煮30分钟，加冬瓜再煮15分钟，加盐调味。     功效：健脾祛湿、清热利水，适合“苦夏”乏力、食欲不振者。2. 苦瓜炒蛋：     材料：苦瓜1根、鸡蛋2个、蒜末少许。     做法：苦瓜切片焯水去苦味，与蛋液同炒，加蒜末调味。     功效：清热泻火、开胃，缓解夏季口干舌燥、心烦。3. 绿豆百合粥：     材料：绿豆50g、干百合10g、大米50g。     做法：绿豆提前泡发，与大米、百合同煮至软烂。     功效：清热解暑、润肺安神，适合夏季失眠、燥热者。芒种养生的关键，在于顺应“暑湿当令”的气候特点，通过饮食、起居、运动的调节，让脾胃功能保持正常，从而有效预防“苦夏”。记住“清补不贪凉，祛湿护脾胃”，才能安然度过这个湿热交织的节气。