体重管理年，“0糖”饮料这样选更健康

在体重管理期间，选择“0糖”饮料需关注成分、营养等方面，优先选择天然代糖饮品，关注其他成分的添加情况，以下是具体的挑选方法：查看甜味剂种类：优先选择含有天然代糖的产品。天然代糖如赤藓糖醇、甜菊糖苷、罗汉果甜苷等，通常从植物中提取或本身天然存在于水果谷物中，不参与糖代谢，几乎不产生热量，对血糖影响小，且安全性较高，还可能对肠道微生物调节起到助益作用。留意配料表其他成分：食品配料表遵循“食物用料量递减”原则，尽量选择配料表前几位是天然原材料的饮料，如水果、茶叶等。同时，警惕可能潜藏健康风险的添加物，如部分“0糖”饮料为了改善口感可能添加反式脂肪相关成分，包括精炼植物油、人造奶油等，应避免选择此类产品。关注营养成分表：营养成分表中碳水化合物一般代表着添加糖含量等。查看100毫升饮品中碳水化合物的含量，将其与每日添加糖摄入量25克进行比较，选择含量较低的产品，有助于控制糖分摄入，更好地管理体重。选择简单纯粹的饮品：纯净水是最健康的选择，零热量无糖，可维持身体水分平衡。茶也是不错的选择，如绿茶、红茶等，含有抗氧化剂等有益成分，且无热量。咖啡含有咖啡因能提升精力，但需适量饮用。此外，天然的椰子水含有电解质等营养成分，适合运动后补充水分和电解质，也是零糖的健康饮品。优先选大品牌产品：大品牌通常有更规范的生产流程和质量控制体系，能更好地保证饮品的品质和安全性，在原料选择、生产工艺、卫生标准等方面更有保障，减少因产品质量问题带来的健康风险。