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跑步前后做6项伸展练习，可以帮助放松上半身肌肉，预防运动伤害。以下是一些推荐的伸展练习：
肩部伸展：双脚分开与肩同宽，右手搭在左肩膀上，然后慢慢将头部向右倾斜，感受左肩膀和颈部肌肉的拉伸。保持1530秒，然后换边。
胸部伸展：双手交叉放在背后，手指向内弯曲，然后慢慢地向后伸展手臂，胸部向前挺，感受胸部肌肉的拉伸。保持1530秒。
手臂伸展：双手交叉放在背后，手指向内弯曲，然后慢慢地向后伸展手臂，直到感觉手臂和胸部肌肉的拉伸。保持1530秒。
背部伸展：双脚分开与肩同宽，双手放在背后，手指交叉，然后向前弯腰，感受背部肌肉的拉伸。保持1530秒。
手臂上举：双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，然后向后伸展手臂，直到感觉手臂和背部肌肉的拉伸。保持1530秒。
侧腰伸展：双脚分开与肩同宽，向右侧转身体，右手放在身体后侧，左手放在右肩膀上，然后慢慢向前弯腰，感受侧腰和背部肌肉的拉伸。保持1530秒，然后换边。
这些伸展练习可以帮助放松上半身肌肉，预防运动伤害。在跑步前进行这些伸展练习，可以帮助提高运动表现；而在跑步后进行这些伸展练习，则可以帮助缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。
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