湖北女子学瑜伽被老师辅助用力压断腿，练瑜伽有哪些动作是不能强求的？ Sɪʟᴇɴᴛ .

www.xinwen.mobi · 发表于 2024-2-12 02:02:53

在瑜伽练习中，确实有一些动作是需要特别注意的，因为它们可能会导致受伤，特别是如果练习者没有做好适当的准备或者在老师的指导下强行进入姿势。以下是一些需要谨慎对待的瑜伽动作：

1. **深度后弯** - 如骆驼式（Ustrasana）或弓式（Dhanurasana），这些动作对脊柱的灵活性要求很高，如果没有足够的暖身或者脊柱柔韧性不够，强行做后弯可能会伤害到脊椎。

2. **深度前弯** - 比如坐立前弯（Paschimottanasana），这个动作需要髋关节和腿后侧的柔韧性。如果强行拉伸，可能会损伤肌肉和韧带。

3. **倒立** - 如头倒立（Sirsasana）或手倒立（Adho Mukha Vrksasana），这些动作需要很强的肩膀和手臂力量以及平衡感。如果执行不当，可能会导致颈椎受伤或其他部位的损伤。

4. **扭转** - 如扭转椅式（Gomukhasana），扭转动作需要腹部和背部的良好柔韧性，否则可能会造成腰部扭伤。

5. **手臂平衡** - 比如侧板式（Vasisthasana），这些动作需要核心力量和身体协调性，如果没有适当的热身和逐步练习，容易导致手腕、肩膀或脊椎受伤。

在练习瑜伽时，应该遵循以下原则来避免受伤：

- 在尝试任何新的或复杂的姿势之前，确保充分暖身。
- 了解自己的极限，不要超出身体的承受能力。
- 在有经验的老师的指导下练习，特别是在需要辅助的时候。
- 使用瑜伽砖、垫子和其他辅助工具来帮助进入姿势。
- 保持呼吸均匀，不要屏气强行进入姿势。
- 如果感到疼痛，立即停止该动作并寻求专业意见。

记住，瑜伽是一种温和的练习，目的是提高身体的灵活性、力量和内心的平静，而不是追求极端的体位或者超越身体的极限。

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