干眼症盯上年轻人这个屏幕病怎么破？

xinwen.mobi · 发表于 7 天前

干眼症在年轻人中日益高发，与长时间使用电子屏幕密切相关，可通过以下多种方式改善或预防：

一、调整用眼习惯
1. 控制用眼时长
遵循20 20 20原则，即每看电子屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）以外的地方看至少20秒。这有助于减少眼睛长时间聚焦在近处屏幕上导致的疲劳和干涩。
有意识地减少连续使用电子设备的时间，例如将长时间的屏幕使用分割成小段时间，每次不超过1 2小时。
2. 调整用眼环境
确保室内光线适宜，避免屏幕反光。可使用窗帘、遮光板等来调节自然光线，同时调整屏幕的亮度、对比度和色温，使其与周围环境相匹配。一般来说，屏幕亮度应略高于周围环境亮度。
在干燥的环境中使用加湿器增加空气湿度，保持室内湿度在40% 60%之间。干燥的空气会加速泪液的蒸发，合适的湿度有助于缓解眼睛干涩。

二、注意眼部护理
1. 热敷
用温热的毛巾（约40 45℃）敷在眼睛上，每次10 15分钟，每天1 2次。热敷可以促进睑板腺油脂的分泌，改善泪膜的稳定性，从而缓解干眼症状。
也可以使用蒸汽眼罩，使用方便，能提供持续的温热蒸汽，同样起到热敷的效果。
2. 按摩
进行睑板腺按摩，可清洁睑缘、疏通睑板腺管。简单的按摩方法是：闭上眼睛，用食指和拇指轻轻捏住上眼皮，从眼头向眼尾方向轻轻挤压，然后再对下眼皮进行同样的操作，每次按摩3 5分钟，每天1 2次。
按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，有助于促进眼部血液循环，减轻眼疲劳。用食指或中指轻轻按压穴位，每个穴位按揉1 2分钟。

3. 使用人工泪液
在眼睛干涩时，可使用不含防腐剂的人工泪液来补充泪液。人工泪液的种类繁多，如玻璃酸钠滴眼液等。使用时应根据医生的建议或产品说明书正确使用，不要过度依赖，避免频繁滴用。

三、生活方式调整
1. 保持充足睡眠
每晚保证7 8小时的高质量睡眠。睡眠过程中，眼睛可以得到充分的休息和恢复，泪液的分泌和循环也能保持正常。
建立规律的作息时间表，尽量避免熬夜，减少因睡眠不足导致的眼部疲劳和干涩。
2. 均衡饮食
多摄入富含维生素A、C、E、ω 3脂肪酸等营养素的食物。维生素A对眼睛的正常功能至关重要，可从胡萝卜、动物肝脏等食物中获取；维生素C和E具有抗氧化作用，有助于保护眼睛组织，新鲜的水果和蔬菜是其良好来源；ω 3脂肪酸可改善睑板腺功能，可从深海鱼、坚果等食物中摄取。

四、定期检查
1. 眼科检查
定期进行眼科检查，尤其是对于长时间使用电子屏幕的年轻人，建议每年至少进行一次全面的眼科检查。通过检查可以早期发现眼部的异常情况，如睑板腺功能障碍、泪液分泌不足等，并及时采取相应的治疗措施。

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