伤病运动之后身体的疼痛竟有好坏之分？

m.xinwen.mobi · 发表于昨天 13:51

运动之后身体的疼痛确实有好坏之分，以下是具体分析：

[b# 一、“好”的疼痛
1. 肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）
产生机制
   当进行不习惯的运动，尤其是力量训练、高强度间歇训练或者新的运动项目时，肌肉会承受较大的负荷。这会导致肌肉纤维出现微小的撕裂，同时肌肉内代谢产物如乳酸、氢离子等的堆积。这些代谢产物会刺激神经末梢，并且肌肉纤维的修复过程也会引发炎症反应，从而导致肌肉酸痛。这种酸痛通常在运动后12 24小时开始出现，24 72小时达到高峰，然后逐渐减轻。
对身体的积极意义
   肌肉适应与生长：这种酸痛是肌肉对新的运动刺激的适应性反应。在肌肉修复和恢复过程中，身体会增加肌肉蛋白质的合成，使肌肉变得更加强壮。例如，一个人开始进行深蹲训练，最初几次训练后腿部肌肉会酸痛，但坚持训练后腿部肌肉力量和围度会逐渐增加。
   提高运动能力：它也是身体逐渐适应更高运动强度的信号。经过多次重复相同运动，肌肉适应了这种负荷，运动能力会得到提升。比如，运动员在赛季前的高强度训练中，虽然会经历延迟性肌肉酸痛，但这有助于他们在赛季中发挥出更好的水平。
2. 适度的关节压力感
产生机制
   在合理的运动中，关节会承受一定的压力。例如，在进行跑步运动时，膝关节和踝关节要承受身体的重量，并且在每一步的着地和蹬地过程中，关节软骨、滑膜、韧带等结构都会受到应力刺激。这种压力会使关节周围的组织液循环加快，关节滑膜会分泌更多的滑液，以营养关节软骨并减少摩擦。
对身体的积极意义
   增强关节稳定性和营养供给：适度的关节压力有助于提高关节周围肌肉的力量，从而增强关节的稳定性。例如，经常进行瑜伽中的站立体式练习，能够增强膝关节和髋关节周围肌肉的力量，减少关节受伤的风险。同时，关节压力促使滑液的分泌和循环，为关节软骨提供了更好的营养，有助于维持关节软骨的健康。

[b# 二、“坏”的疼痛
1. 急性损伤引起的疼痛
产生机制
   肌肉拉伤：往往是由于肌肉突然剧烈收缩或过度拉伸造成的。比如在短跑冲刺时，股四头肌可能会因为突然的强力收缩而拉伤；或者在进行劈叉动作时，如果柔韧性不足，大腿后侧肌群可能过度拉伸而拉伤。肌肉拉伤时，肌纤维会出现部分或完全断裂，周围的血管也可能破裂出血，引发局部疼痛、肿胀和功能受限。
   关节扭伤：多发生在关节活动超出正常范围时，最常见的是踝关节扭伤。当踝关节内翻或外翻角度过大时，关节周围的韧带如外侧的距腓前韧带、跟腓韧带等会受到过度牵拉而撕裂。这会导致关节周围疼痛、肿胀、淤血，严重时关节的稳定性会受到影响。
对身体的危害
   如果不及时处理，肌肉拉伤可能会导致肌肉萎缩、力量下降，影响运动能力的恢复。关节扭伤若处理不当，容易发展成慢性损伤，导致关节反复疼痛、肿胀，长期影响关节功能，增加骨关节炎等疾病的发生风险。
2. 过度使用导致的慢性疼痛
产生机制
   应力性骨折：长期、反复的应力作用于骨骼，使骨骼的局部结构发生微损伤累积，最终导致骨折。例如，长跑运动员如果训练量过大，脚部骨骼尤其是跖骨会承受过多的压力，微小的损伤不断积累，就可能发生应力性骨折。
   肌腱炎：经常重复同一动作，肌腱会受到过度的摩擦和牵拉。比如，频繁使用手腕进行打字或打网球的动作，手腕的肌腱容易发炎。肌腱炎发生时，肌腱组织会出现炎症反应，表现为疼痛、压痛、活动受限等。
对身体的危害
   应力性骨折会严重影响运动员的训练和比赛计划，需要长时间的休息和康复治疗。慢性肌腱炎会导致肌腱的弹性和强度下降，进一步影响运动功能，并且疼痛会持续存在，降低生活质量，甚至可能需要手术干预才能治愈。

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