甲流高发期如何有效防护？专家提醒来了

xinwen.mobi · 发表于 10 小时前

在甲流高发期，以下是一些有效的防护措施：

一、日常生活防护
1. 保持良好的个人卫生习惯
勤洗手
      使用肥皂或洗手液，用流动水按照七步洗手法彻底清洗双手，尤其是在接触公共物品后（如电梯按钮、扶手等）、饭前便后。每次洗手时间不少于20秒，这样可以有效去除手上可能沾染的病毒。
咳嗽和打喷嚏礼仪
      当需要咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或肘部遮掩口鼻，避免用手直接遮挡。用过的纸巾应立即扔进有盖的垃圾桶，并及时洗手，防止飞沫传播病毒给他人。
2. 增强自身免疫力
健康饮食
      均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质是身体的重要组成部分，有助于维持免疫系统的正常功能；维生素C等营养素具有抗氧化作用，能增强机体抵抗力。
适量运动
      每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如瑜伽、俯卧撑等。运动可以促进血液循环，提高身体的代谢水平，增强免疫系统功能。
充足睡眠
      每天保证7 8小时的高质量睡眠。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于免疫系统的正常功能发挥，缺乏睡眠会导致免疫力下降。
3. 保持室内环境清洁
通风换气
      每天至少开窗通风2 3次，每次通风30分钟以上。通风可以降低室内病毒的浓度，改善室内空气质量，减少感染的风险。
定期清洁
      定期打扫房间，擦拭家具、地面等表面，减少灰尘和细菌、病毒的藏身之处。可以使用含氯消毒剂或75%酒精对经常接触的物体表面（如门把手、桌面等）进行擦拭消毒。

二、外出活动防护
1. 避免前往人员密集场所
尽量减少前往商场、超市、电影院、剧院等人员密集、通风不良的场所。如果必须前往，应尽量缩短停留时间，与他人保持至少1米的社交距离。人员密集场所中，病毒传播的风险较高，保持距离可以降低感染几率。
2. 佩戴口罩
在公共场所，如乘坐公共交通工具（公交车、地铁、飞机等）、进入医院或诊所等，应佩戴一次性医用口罩或N95口罩。口罩可以有效阻挡飞沫中的病毒，降低感染风险。正确佩戴口罩，确保口罩覆盖口鼻并贴合面部，避免触摸口罩表面，取下口罩时应抓住耳带或头带，不要触摸口罩外侧，及时更换弄脏或弄湿的口罩。

三、特殊人群防护
1. 老年人和儿童防护
对于老年人和儿童这两类易感人群，更要加强防护措施。老年人如果身体条件允许，应尽量接种流感疫苗；儿童在流感高发期，尽量避免去幼儿园或学校等人员聚集的地方，家人要注意儿童的日常卫生护理，如勤换衣物、勤洗手等。
2. 慢性病患者防护
慢性病患者（如患有糖尿病、心血管疾病、呼吸系统疾病等）由于自身免疫力较低，感染甲流后可能会加重病情。这类人群除了遵循上述防护措施外，还应积极治疗原发病，严格按照医嘱用药，保持病情稳定。同时，避免过度劳累，注意保暖，减少感染风险。

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