新加坡发布12岁以下儿童健康成长指南

xinwen.mobi · 发表于昨天 04:33

新加坡发布的12岁以下儿童健康成长指南具有多方面的重要意义：

一、指南涵盖的主要内容
1. 营养方面
膳食均衡
   强调摄入五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等）。例如，鼓励儿童每天饮用适量的牛奶，以满足钙的需求，促进骨骼发育。对于蔬菜水果，推荐多种颜色搭配，像绿色的西兰花富含维生素C和纤维素，红色的西红柿含有丰富的番茄红素等抗氧化物质。
健康饮食习惯培养
   提倡规律进餐，定时定量，避免过度进食或挑食、偏食。这有助于儿童的消化系统形成稳定的生物钟，更好地吸收营养。同时，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，如限制儿童食用过多的糖果、油炸食品和咸味零食。
2. 身体活动
活动量要求
   明确不同年龄段儿童的身体活动量。例如，对于6 12岁的儿童，建议每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动。这可以包括快走、跑步、跳绳、球类运动等。像跳绳这种运动，既简单易行又能有效提高儿童的心肺功能、协调性和肌肉力量。
减少久坐时间
   提醒儿童减少长时间坐着看电视、玩电子游戏等静态活动。倡导每小时进行短暂的活动休息，以降低肥胖等健康风险。例如，课间休息时，鼓励孩子到教室外走动、玩耍，而不是一直坐着。
3. 心理健康
情绪认知与管理
   帮助儿童认识不同的情绪，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧等。教导他们如何正确表达自己的情绪，例如通过绘画、与家人朋友倾诉等方式。对于情绪的管理，引导儿童学会在愤怒时采用深呼吸、暂时离开引发情绪的场景等方法来平静自己。
社交能力培养
   鼓励儿童积极参与社交活动，与同龄人建立良好的关系。在学校里，参加小组活动、社团等有助于提高儿童的合作能力、沟通能力和解决冲突的能力。同时，家长和老师要关注儿童在社交中的情绪变化，及时给予支持和引导。
4. 睡眠需求
睡眠时间标准
   根据年龄确定睡眠时间范围。例如，3 5岁儿童每晚需要10 13小时睡眠，6 12岁儿童每晚需要9 11小时睡眠。充足的睡眠对儿童的身体发育、大脑功能发育以及情绪调节都非常重要。
睡眠环境营造
   提供关于创建良好睡眠环境的建议，如保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头等。同时，建立规律的睡眠作息时间表，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整儿童的生物钟。

二、发布指南的意义
1. 对儿童个体健康的影响
促进全面发展
   在生理上，良好的营养、充足的身体活动和睡眠有助于儿童正常的生长发育，包括身高增长、肌肉力量增强、免疫力提高等。在心理方面，健康的情绪管理和社交能力培养能够使儿童建立自信，更好地应对学习和生活中的压力，提高心理健康水平，为他们的一生奠定良好的健康基础。
2. 对家庭和社会的意义
减轻家庭医疗负担
   如果儿童按照指南健康成长，减少了肥胖、心理问题等健康风险，家庭在医疗方面的支出将会降低。同时，儿童健康成长也有利于家庭的和谐幸福，家长不需要花费过多精力应对孩子的健康问题。
提高社会整体素质
   健康成长的儿童是社会未来的建设者。他们在成年后具有更好的身体素质和心理素质，能够更高效地参与社会劳动和创新，对提高整个社会的生产力、文化水平和社会凝聚力有着积极的推动作用。

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