春节将至，健康不放假！速看健康秘籍

xinwen.mobi · 发表于昨天 06:46

以下是一份春节期间的健康秘籍：

一、饮食健康
1. 合理搭配
荤素均衡：春节餐桌上往往大鱼大肉，但也要确保每餐都有充足的蔬菜。例如，一顿年夜饭可以安排红烧肉、清蒸鱼搭配上蒜蓉西兰花、清炒时蔬等。蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，平衡营养摄入。
主食粗细结合：在选择主食时，不要只吃精米白面，可以将部分白米换成糙米、燕麦、玉米等粗粮。像煮米饭时加入一些玉米粒、燕麦片，既增加了食物的口感，又提高了营养价值。
2. 控制食量
避免暴饮暴食：春节期间美食众多，但过度进食会加重胃肠负担，容易导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。吃饭时应细嚼慢咽，感受饱腹感，每餐吃到七八分饱即可。
少食多餐：如果节日期间零食不断，可以采用少食多餐的方式。比如在两餐之间适量吃一些水果、坚果，但要注意控制量，避免摄入过多热量。
3. 注意饮食卫生
食材新鲜干净：在准备食材时，要确保食材新鲜、无变质。采购食材时选择正规的市场或超市，对于肉类、海鲜等易腐坏的食物，要注意查看保质期和保存条件。清洗食材时要彻底，尤其是蔬菜和水果，要去除表面的农药残留和污垢。
防止病从口入：春节期间气温较低，一些细菌和病毒容易滋生，要注意饮食卫生。尽量不吃生冷食物，如凉拌菜、生鱼片等，如果要吃，一定要确保食材来源安全可靠，经过严格的清洗和消毒处理。聚餐时提倡使用公筷、公勺，避免交叉感染。

二、生活作息
1. 规律睡眠
保持充足睡眠时间：春节期间虽然活动较多，但也要尽量保证每天有足够的睡眠时间。成年人一般需要7 8小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多。尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，有利于身体的新陈代谢和免疫系统的正常功能。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前喝一杯温牛奶、泡个热水澡等，帮助放松身心，促进睡眠。
2. 适度运动
选择适合的运动方式：春节期间不要因为忙于聚会而忽视运动。可以选择一些适合全家人参与的运动方式，如散步、慢跑、打羽毛球等。如果天气不好，也可以在家里进行一些简单的室内运动，如瑜伽、跳绳、仰卧起坐等。
合理安排运动时间：每天至少安排30分钟的运动时间。可以在早晨起床后进行一些简单的伸展运动，唤醒身体；也可以在饭后1 2小时进行适度的有氧运动。但要注意避免在饭后立即运动，以免影响消化。

三、社交与心理健康
1. 积极社交
家庭团聚互动：春节是家庭团聚的时刻，要珍惜与家人相处的时光。可以一起聊天、玩游戏、看电影等，增进家庭成员之间的感情。积极参与家庭活动，如一起准备年夜饭、打扫卫生等，既能增强家庭凝聚力，又能让自己感受到家庭的温暖。
朋友聚会交流：与朋友相聚也是春节的重要活动之一。与朋友见面时，分享彼此的生活经历、快乐和烦恼，互相支持和鼓励。但在聚会时也要注意适度饮酒，避免酗酒对身体造成伤害。
2. 调节情绪
应对压力和焦虑：春节期间可能会面临一些压力，如准备年货、安排聚会、处理家庭关系等。如果感到压力过大或焦虑，可以通过一些方式来调节情绪。例如，进行深呼吸练习，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次；也可以通过听音乐、写日记等方式来释放压力。
保持乐观心态：保持积极乐观的心态对于健康至关重要。遇到问题时尽量从正面的角度去看待，不要过于计较得失。学会感恩，珍惜身边的人和事，享受春节的欢乐氛围。

四、疾病预防
1. 预防感冒和流感
注意保暖：春节期间气温较低，要根据天气变化及时增减衣物，特别是老人、儿童和身体虚弱的人。外出时戴上帽子、围巾、手套等保暖用品，避免受寒引发感冒。
增强免疫力：通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠等方式提高身体的免疫力。也可以在医生的建议下，提前接种流感疫苗，预防流感的发生。
2. 防范心脑血管疾病
控制基础疾病：对于患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人来说，春节期间要特别注意控制病情。按时服药，定期监测血压、血糖等指标。避免过度劳累、情绪激动，减少心脑血管疾病的发病风险。
注意生活细节：在寒冷的天气里，血管容易收缩，增加心脑血管疾病的发生风险。要注意保持室内温暖，避免突然从温暖的室内到寒冷的室外。起床时不要过于急促，先在床上坐一会儿，再慢慢起床，防止血压突然升高。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册