以下是预防春节“幸福肥”的三个诀窍：
一、饮食方面
1. 控制食量与饮食结构
少食多餐
春节期间美食众多，很容易一次性摄入过多食物。可以将一日三餐的食量适当分配到五餐甚至六餐当中。例如，在上午和下午分别增加一次水果或坚果的小餐。这样既能避免过度饥饿导致正餐时暴饮暴食，又可以使身体持续稳定地获得能量供应，有助于提高新陈代谢。
增加膳食纤维摄入
在餐桌上，应多选择富含膳食纤维的食物。蔬菜是很好的选择，像西兰花、芹菜、菠菜等。以芹菜为例，它富含的膳食纤维可以增加饱腹感，同时又不会带来过多热量。可以把芹菜做成凉拌菜，清爽可口又健康。另外，全谷物食品如全麦面包、糙米等也是不错的选择。用全麦面包代替普通面包做早餐，既能提供丰富的营养，又能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
合理摄入蛋白质
蛋白质对于维持身体正常代谢和饱腹感非常重要。瘦肉、鱼类、豆类和蛋类都是优质蛋白质的来源。例如，鱼肉富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低，清蒸鱼既保留了鱼肉的营养，又减少了油脂的摄入。豆类可以做成豆浆、豆腐等多种美食，是素食者获取蛋白质的理想选择。
控制高热量食物摄入
春节期间，油炸食品、糖果、糕点等高热量食物随处可见。要尽量少吃这些食物，如果非常想吃，可以选择小份量品尝。比如，对于油炸春卷，可以只吃一个，感受下节日氛围即可。对于糖果，每天吃一两颗就足够。
2. 注意饮食顺序
按照蔬菜 蛋白质 碳水化合物的顺序进食。先吃蔬菜，由于蔬菜富含膳食纤维，可以迅速增加饱腹感，减少后续食物的摄入量。接着摄入蛋白质类食物，如肉类、豆类等，最后再吃碳水化合物，像米饭、馒头等。这样的顺序有助于控制血糖上升速度，避免过多热量转化为脂肪堆积。
二、运动方面
1. 保持日常运动习惯
室内运动
如果春节期间天气不好或者没有太多外出机会，室内运动也是很好的选择。可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、平板支撑、深蹲等。以俯卧撑为例，每天做3 4组，每组10 15个，可以有效锻炼胸肌和手臂肌肉。平板支撑每次持续2 3分钟，分3 4组进行，能够增强腹部核心肌群。另外，跳绳也是一项适合在室内进行的有氧运动，每天跳10 15分钟，分若干组进行，能快速提高心率，消耗热量。
户外运动
天气较好时，尽量进行户外运动。快走、慢跑或者骑自行车都是不错的方式。快走或慢跑可以选择在小区周围或者附近公园进行，每次持续30分钟以上，能够有效提高心肺功能，增强身体代谢能力。骑自行车不仅是一种很好的有氧运动，还可以作为一种短途出行方式，例如骑车去附近的超市购物等。
2. 增加活动量
减少久坐时间
春节期间大家聚在一起可能会聊天、看电视、打麻将，长时间久坐。要注意每隔一段时间就起身活动一下，哪怕只是简单地伸展身体、走动几步。例如，每小时起身活动3 5分钟，伸伸懒腰、踢踢腿，这样有助于促进血液循环，减少身体因久坐而产生的脂肪堆积。
积极参与家务劳动
参与家务劳动也是增加活动量的好方法。像打扫房间、拖地、擦窗户等都能消耗一定的热量。比如，拖地30分钟大约可以消耗150 200千卡的热量，既可以保持家居整洁，又能达到运动的效果。
三、生活习惯方面
1. 规律作息
保持充足睡眠
春节期间也应尽量保持规律的作息时间，每天保证7 8小时的睡眠。良好的睡眠有助于调节身体内分泌系统，维持正常的新陈代谢。如果睡眠不足，可能会导致身体激素失衡，增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。
固定作息时间
避免熬夜和白天过长时间的午睡。熬夜会打乱生物钟，影响身体代谢功能。尽量将起床和睡觉时间固定在一个相对稳定的范围内，例如早上8点左右起床，晚上11点之前入睡。午睡时间控制在30分钟左右为宜，过长的午睡可能会影响夜间睡眠质量。
2. 调节情绪与压力
避免情绪化进食
春节期间可能会面临一些社交压力或者情绪波动，有些人会通过吃东西来缓解情绪。要学会用其他健康的方式应对情绪，比如听音乐、看电影、与朋友聊天等。当感到焦虑或者无聊时，不要马上伸手拿食物，而是尝试去做一些自己喜欢的事情来转移注意力。
放松身心
可以通过一些放松的技巧来减轻压力，如深呼吸、冥想或者瑜伽。每天花10 15分钟进行深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气再缓缓地呼气，能够放松身心，减少因压力导致的激素失衡引发的肥胖风险。瑜伽也是一种很好的身心调节方式，通过各种体式和呼吸法的配合，可以帮助身体放松和伸展，减轻压力的同时还能增强身体柔韧性。
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