吃对食物，尿酸也能降！这份食物嘌呤含量清单请收好

xinwen.mobi · 发表于 2023-12-11 16:02:15

尿酸是人体代谢产物之一，高尿酸血症与痛风等疾病相关。饮食对于控制尿酸水平起着重要作用。下面是一份食物嘌呤含量清单，可以帮助控制尿酸水平。

低嘌呤食物：
蔬菜：大部分蔬菜是低嘌呤食物，如西兰花、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。
水果：大部分水果也属于低嘌呤食物，如苹果、香蕉、橙子、葡萄等。
全谷物和杂粮：糙米、全麦面包、燕麦等。
坚果和种子：坚果如核桃、杏仁、葵花籽等。
豆类和豆制品：豆类如绿豆、黄豆、豆腐等。

中等嘌呤食物：
鱼类：虾、螃蟹、鳕鱼等海鲜类食物，以及鲜活的淡水鱼类。
畜禽肉类：鸭肉、鸽肉、兔肉等。
鸡蛋。

高嘌呤食物：
内脏：肝脏、肾脏等。
红肉：猪肉、牛肉等。
海鲜：鱼籽、鱼子酱等。
啤酒和酒精饮料。

需要注意的是，每个人的体质和代谢情况不同，对嘌呤的敏感程度也不同。因此，在饮食选择上，除了注意嘌呤含量，还应结合个人的具体情况进行调整。此外，合理控制膳食摄入总量、规律饮食，保持适当的体重，也是降低尿酸水平的重要因素。

为了维护健康，建议人们养成良好的饮食习惯，多食用低嘌呤食物，保持适度运动，避免过量及高嘌呤食物的摄入。最好在医生的指导下进行饮食调节，以确保尿酸水平的正常范围，从而预防相关疾病的发生。

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