当孩子“被困”手机时，家长可参考以下专家建议来与孩子相处：理解孩子需求：家长要看见孩子情绪背后的心理困境和真实需求。一些孩子是因招架不住学习压力和人际压力，才觉得和手机在一起更轻松。家长应学会倾听，让孩子说说玩手机时的心情、手机里吸引他的内容等，理解孩子的感受，而不是一味指责。以身作则：家长的行为对孩子有很大影响。若家长在孩子面前总是沉迷手机，孩子也很难抵制手机的诱惑。所以家长要尽量减少在孩子面前使用手机的时间，陪伴孩子时远离手机，为孩子树立良好榜样。分阶段管理：0-6岁家长需以身作则，陪伴时远离手机；小学阶段明确使用场景并约定规则，可与孩子共同制定手机使用契约，约定时间、用途和奖惩；青春期的学生家长，要尊重孩子自主权，从“命令者”转变为“倾听者”，与孩子商量讨论如何使用手机，给孩子一定的时间和空间去放松。培养亲子关系：孩子与手机的关系象征着孩子与父母亲密关系的质量。家长要无条件地或接近无条件地去爱孩子，从自尊感、自主感、成就感等方面满足孩子，让孩子在手机之外也能体验到充足的情感满足，从而降低对手机的依赖。制定规则并严格执行：家长可与孩子召开家庭会议，共同制定“家庭数字公约”，明确手机使用时间、场景和奖惩措施等，如学习日每天可玩半小时，休息日可玩1小时，吃饭时、睡前1小时禁止使用等，若孩子遵守规则，给予相应奖励，若违反则承担后果，且家长要以身作则，全家共同遵守规则。转移孩子注意力：家长可以多与孩子进行互动，如开展家庭亲子游戏，一起阅读、画画、制作手工等，或是一家人出门散步、运动等。也可以邀请孩子的朋友来家里玩，或组织家庭聚会、户外野餐等，让孩子在真实互动中感受乐趣，减少对手机的依赖。提升孩子自我管理能力：家长可与孩子一起制作“时间沙漏”或“任务打卡表”，帮助孩子直观感受时间流逝，学会优先级排序。也可设定“屏幕时间预算”，允许孩子每天自由支配一定时间的手机使用额度，超支后需通过其他任务，如阅读、运动等来赚取额外时间，并定期与孩子一起回顾使用情况，优化使用习惯。
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