要想晒太阳真正起作用，关键的一点是要让皮肤适当地暴露于阳光下。
一、时间选择
1. 上午9 10点
这个时间段阳光中的紫外线相对温和。其中的紫外线A（UVA）和紫外线B（UVB）比例较为合适。UVB能够促使皮肤合成维生素D，而UVA的强度在此时还不至于过强而对皮肤造成太大伤害。
2. 下午4 5点
此时的阳光同样比较适宜。太阳的高度角相对较低，紫外线穿透大气层的距离较长，大部分的紫外线被散射和吸收，减少了对皮肤的损伤风险。同时，仍然能够提供足够的光线让皮肤进行维生素D的合成等有益的生理过程。
二、暴露皮肤的面积和方式
1. 适当的皮肤暴露面积
例如可以暴露脸部、手臂、小腿等部位。一般来说，将双手、双臂和脸部暴露于阳光下，大约20 30分钟（具体时间因人而异，肤色较浅的人可能需要较短时间，肤色深的人可能需要稍长一点时间）就能够合成足够的维生素D。如果穿着短裤，也可以适当暴露小腿部分皮肤。
2. 避免隔着玻璃晒太阳
玻璃会阻挡紫外线，尤其是UVB。如果隔着玻璃晒太阳，皮肤无法有效地合成维生素D。所以最好是在户外直接晒太阳。
三、不同人群的注意事项
1. 老年人
由于老年人皮肤的7脱氢胆固醇含量相对较低，皮肤对紫外线的敏感性降低，合成维生素D的能力也较弱。所以他们晒太阳的时间可以适当延长，但要注意避免晒伤，开始时可以从较短时间（如10 15分钟）开始，逐渐增加。
2. 儿童
儿童的皮肤娇嫩，对紫外线更为敏感。晒太阳时要注意保护眼睛，可以给孩子戴上有帽檐的帽子，避免阳光直射眼睛。同时，儿童晒太阳的时间不宜过长，一般15 20分钟即可。而且要注意涂抹适量的儿童专用防晒霜（如果晒太阳时间较长的话），以防止晒伤。
3. 特殊疾病患者
例如患有红斑狼疮等自身免疫性疾病的患者，晒太阳可能会诱发疾病发作，这类人群如果需要晒太阳补充维生素D，应该在医生的严格指导下进行，并且要密切观察身体反应。
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