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夜宵就吃“它”,一次做好能好几天,促进消化,不容易长胖!

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www.xinwen.mobi 发表于 2024-2-22 19:40:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

夜宵选择健康的食物对于促进消化和避免体重增加非常重要。一种既方便又能满足这些条件的食品是燕麦粥。燕麦富含膳食纤维,特别是可溶性纤维β葡聚糖,这种纤维有助于降低胆固醇,并能形成胶状物质,有助于食物在消化道中缓慢移动,从而延长饱腹感,减少夜间饥饿感。

制作燕麦粥的方法简单:
准备原料:选用全谷物的燕麦片。
烹煮方法:将燕麦片与适量的水或低脂牛奶按包装上的推荐比例混合,加热至沸腾后转小火慢煮数分钟直至熟透。
添加风味:可以根据个人喜好加入新鲜或干果、蜂蜜、坚果等天然食材来提升口感。
分次保存:一次可以多做一些,分装在密封容器中冷藏,通常可以保存35天。

此外,燕麦粥中的高纤维含量有助于维持肠道健康,促进肠道蠕动,有助于预防便秘。不过,即使是健康的夜宵,也应该适量食用,避免过量摄入热量。保持整体的饮食平衡和规律的生活习惯对于控制体重同样重要。如果有特殊的健康状况或营养需求,建议咨询专业的医生或营养师以获得个性化的饮食建议。
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