补钙要适量 高低都不成

钙是人体必需的重要营养素之一，补钙适量确实非常关键，过多或过少都会带来不良影响。

一、补钙不足的危害
1. 儿童和青少年
   骨骼发育不良
     钙是骨骼生长的主要原料，儿童和青少年时期如果钙摄入不足，会直接影响骨骼的正常发育。骨骼可能无法达到应有的长度和密度，导致身材矮小，例如在佝偻病患儿中，由于维生素D缺乏引起钙吸收障碍，骨骼变软、变形，出现鸡胸、漏斗胸、O型腿或X型腿等骨骼畸形。
   牙齿发育异常
     钙对牙齿的发育也至关重要。钙摄入不足时，牙齿的牙釉质和牙本质发育不全，牙齿容易出现龋齿，而且牙齿的坚固性差，可能会导致牙齿松动、过早脱落等问题。
2. 成年人
   骨质疏松风险增加
     虽然成年人的骨骼发育已经基本完成，但骨骼中的钙仍然处于动态平衡状态，每天都有一定量的钙流失和补充。如果长期钙摄入不足，会导致骨密度逐渐降低，增加骨质疏松的发病风险。骨质疏松患者的骨骼变得脆弱，轻微的外力作用就可能导致骨折，常见于椎骨、髋骨和腕骨等部位。
   肌肉功能受影响
     钙在肌肉收缩和舒张过程中起着重要的调节作用。钙摄入不足时，肌肉的兴奋性会发生改变，容易出现肌肉痉挛（抽筋），尤其是在夜间睡眠时或运动后，常见于小腿肌肉。

3. 老年人
   骨质疏松加重
     老年人本身钙吸收能力下降，钙流失增加。如果补钙不足，骨质疏松的程度会进一步加重，骨折的发生率更高。髋部骨折是老年人较为严重的一种骨折类型，往往会导致老年人长期卧床，进而引发肺部感染、深静脉血栓等一系列并发症，严重影响生活质量，甚至危及生命。

二、补钙过量的危害
1. 增加结石风险
   过量的钙摄入会使血液中钙的浓度过高，多余的钙可能会在肾脏等泌尿系统中沉积，形成钙盐结石。草酸钙结石是最常见的一种泌尿系统结石类型，患者会出现腰痛、血尿等症状，严重时可引起尿路梗阻，影响肾脏功能。
2. 影响其他矿物质的吸收
   钙、铁、锌等矿物质在肠道中的吸收机制有一定的相似性。当钙摄入过量时，会竞争性抑制铁、锌等矿物质的吸收。例如，铁吸收减少会导致缺铁性贫血，表现为面色苍白、乏力、头晕等症状；锌吸收不足会影响儿童的生长发育、食欲和免疫功能等。
3. 胃肠道不良反应
   过量补钙可能会引起胃肠道不适。钙剂在胃肠道中的浓度过高，会刺激胃黏膜，引起恶心、呕吐、腹痛、便秘等症状。尤其是一些无机钙制剂，如碳酸钙，这种不良反应可能更为明显。长期过量补钙还可能导致胃酸分泌减少，影响食物的消化和吸收。

为了保证钙的适量摄入，人们可以通过均衡饮食（如摄入奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物），必要时在医生的指导下合理补充钙剂和维生素D等方式来维持体内钙的平衡。