大寒时节，如何温补脾肾？

大寒时节可通过以下方式温补脾肾：

一、饮食调理
1. 食材选择
    羊肉
        羊肉性温热，能温中健脾、补肾壮阳。可以做羊肉炖萝卜，将羊肉切块焯水后与萝卜一起炖煮，加入生姜、大葱等调料。羊肉为补养脾肾的佳品，萝卜则可防止羊肉过于温热导致上火，起到平衡营养的作用。
    核桃
        核桃具有补肾固精、润肠通便、温肺定喘的功效。可直接食用生核桃，每天吃3 5颗，也可将核桃与粳米一起煮粥，有较好的温补脾肾的效果。
    板栗
        板栗味甘性温，入脾、胃、肾经，能健脾养胃、补肾强筋。可以做成糖炒板栗，或者用板栗炖鸡，板栗的绵甜与鸡肉的鲜美相互融合，营养丰富，对脾肾有很好的滋补作用。
2. 药膳推荐
    山药枸杞粥
        材料准备：山药200克、枸杞10克、粳米100克。
        制作方法：山药去皮洗净切块，与粳米一起煮粥，待粥快熟时加入枸杞，再煮10 15分钟即可。山药健脾益胃、滋肾益精，枸杞滋补肝肾，二者与粳米煮粥，可平补脾胃和肝肾，适合脾肾虚弱者食用。
    附子理中汤（需在医生指导下使用）
        材料准备：制附子9克（先煎）、人参9克、干姜9克、炙甘草9克、白术9克。
        制作方法：先将制附子先煎1 2小时，以减其毒性，然后加入其他药材一起煎煮。此汤有温中健脾的功效，对于脾胃虚寒较严重者有较好疗效，但附子有毒，必须严格遵循医嘱使用。

二、生活起居
1. 保暖防寒
    大寒时节天气寒冷，要特别注意腹部、腰部和脚部的保暖。多穿衣服，尤其是贴身的保暖衣物，如保暖内衣、羊绒衫等。睡觉时可使用热水袋或电热毯温暖腰部和脚部，避免寒邪入侵脾肾。
2. 充足睡眠
    早睡晚起，保证充足的睡眠时间。晚上尽量在10点前入睡，早晨可以等到太阳升起后再起床。充足的睡眠有助于身体的气血调养，使脾肾得到充分的休息和恢复。睡眠环境应保持安静、温暖和舒适，可使用厚窗帘遮挡光线，选择合适的床垫和枕头。
3. 适当运动
    散步
        每天在阳光充足的时候外出散步30分钟 1小时。散步时步伐适中，可使气血流通，增强脾胃功能，同时通过调节呼吸，也有助于肾气的充实。
    太极拳
        太极拳动作缓慢、柔和，以腰为轴带动全身运动。练习太极拳可促进脾肾的气血循环，补肾益精、健脾益气。可选择在公园等空气清新的地方练习，每周进行3 5次。

三、中医调理
1. 艾灸
    艾灸足三里、关元、肾俞等穴位。足三里为胃经合穴，艾灸此穴可健运脾胃；关元穴位于脐下三寸处，是养生保健的重要穴位，能温补肾阳；肾俞穴是肾的背俞穴，艾灸肾俞可益肾助阳。每个穴位艾灸15 20分钟，每周进行2 3次艾灸，可起到温补脾肾的作用。
2. 按摩推拿
    腹部按摩
        每天睡前平卧在床上，将双手搓热后放在腹部，按照顺时针方向按摩腹部30 50圈。这种按摩方法可促进脾胃的运化功能，改善消化功能，起到健脾的作用。
    搓腰
        两手对搓发热后，紧按腰部，用力向下搓到尾闾部分，每次搓揉100 200下。然后再用两手握拳，轻叩腰部，可补肾气，通经络，对肾脏起到保健作用。