以下是一份新学期实用护眼贴士：
一、用眼习惯
1. 保持正确读写姿势
眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。这能有效避免因距离过近而导致的眼肌疲劳和近视加深。
2. 遵循20 20 20原则
每看20分钟近处（如书本、电子屏幕等），要向20英尺（约6米）远处眺望至少20秒。这有助于放松眼睛的睫状肌，缓解眼睛疲劳。例如，在长时间阅读或使用电子设备后，走到窗边眺望远处的树木或建筑物。
3. 控制用眼时间
连续用眼30 40分钟后，应休息10 15分钟。可以闭目养神、做眼保健操或者简单地活动一下身体。在学习过程中，合理安排课间休息，不要长时间连续看书或写作业。
二、学习环境
1. 光线适宜
学习时，室内光线要充足且均匀。如果使用台灯，应选择无频闪、色温适宜（4000 5000K为宜）的台灯，并同时打开房间的顶灯，避免产生明显的阴影。避免在过强或过弱的光线下学习，如阳光直射或昏暗的角落。
2. 避免反光
书本、桌面应避免有反光。可以调整书桌的位置，避免灯光或阳光在书本上形成反光点，影响阅读和书写时的视觉效果。
三、电子设备使用
1. 控制使用时长
非学习目的的电子设备使用时间，每天累计不宜超过1小时。对于线上学习，每节课后应休息10 15分钟。例如，限制玩电子游戏、看视频的时间，在完成学习任务后，尽快离开电子屏幕。
2. 调整屏幕参数
电子设备屏幕的亮度应与环境亮度相适应，对比度适中。一般来说，屏幕亮度可设置为环境亮度的1.5 2倍。同时，可开启设备的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。
四、饮食与营养
1. 多吃护眼食物
富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，有助于维持正常的视觉功能。维生素C、维生素E等抗氧化剂，在新鲜水果和蔬菜（如橙子、蓝莓、坚果等）中含量丰富，能够保护眼睛的细胞免受自由基损伤。
2. 保证充足水分摄入
每天喝足够的水，保持身体水分平衡。眼睛的晶状体需要足够的水分来保持透明和正常的调节功能，饮水不足可能导致眼睛干涩等问题。
五、眼部保健
1. 做眼保健操
每天认真做眼保健操，可按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳。在学校课间休息时和在家中学习间隙都可以进行。
2. 户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间。户外活动可以让眼睛充分接触自然光线，有助于预防近视的发生和发展。课间休息时可以到操场散步，放学后可以进行户外运动，如打球、跑步等。
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