水中有氧运动被视为“减肥利器”，主要有以下几方面原因：
一、水的物理特性
1. 浮力作用
减轻身体重量负担：在水中，人体受到的浮力约等于体重的90%。这使得关节和肌肉在运动时承受的压力大大减小。例如，肥胖者在陆地上运动时，由于体重较大，关节尤其是膝关节、踝关节等部位承受的压力较大，容易造成损伤。而在水中运动时，浮力分担了大部分体重，能让肥胖者更轻松地进行各种运动动作，如跑步、跳跃等，减少了运动受伤的风险，使他们可以持续运动较长时间，从而消耗更多热量。
2. 阻力特性
增加能量消耗：水的阻力比空气大得多，约为空气阻力的800倍。当人体在水中运动时，水的阻力会阻碍身体的运动，为了克服这种阻力，身体需要消耗更多的能量。例如，在水中进行简单的手臂划水动作，相较于在空气中做同样动作，肌肉需要付出更多的力量来推动手臂前进，这就促使身体燃烧更多的卡路里。而且，水的阻力是全方位的，无论肢体是向前、向后、向上还是向下运动，都会受到阻力，这使得身体各个部位的肌肉都能得到有效的锻炼，进一步增加了能量的消耗。
二、对身体机能的影响
1. 提高新陈代谢率
持续的热量燃烧：水中有氧运动能够使身体的新陈代谢在运动后一段时间内仍然保持较高水平。由于水的浮力和阻力对身体的双重作用，运动时身体的肌肉群被充分调动起来。例如，在进行水中有氧操时，不仅四肢的大肌肉群在不断运动，而且腹部、背部等核心肌肉群也需要保持稳定来对抗水的浮力和阻力。这种全身性的肌肉运动使得新陈代谢加速，即使在运动结束后，身体也会持续消耗能量以恢复到运动前的状态，从而实现更多的热量燃烧，有助于减肥。
2. 改善心血管功能
增强脂肪代谢：水中有氧运动对心血管系统有良好的刺激作用。在水中运动时，由于水压对身体的压迫，心脏需要更加努力地工作来为身体各部位供血。这就像对心脏进行了一种特殊的“锻炼”，使心脏功能逐渐增强。随着心脏功能的改善，血液循环更加顺畅，血液能够更有效地将氧气输送到身体各个部位，包括脂肪组织。在充足氧气的参与下，脂肪能够更高效地被分解代谢，转化为能量供身体使用，从而有助于减少体内脂肪的堆积。
三、运动体验方面
1. 增加运动的趣味性
提高运动的持续性：水中有氧运动形式多样，如水中有氧操、水中瑜伽、水中慢跑等。这些丰富的运动形式与陆地上的运动相比，更具趣味性。例如，水中有氧操通常伴随着欢快的音乐，在水中进行各种富有节奏感的动作，像跳跃、旋转等，既不会像陆地上那样因为体重的冲击而感到不适，又能享受到运动的乐趣。这种趣味性使得人们更容易坚持运动，而不是像一些单调的陆地减肥运动那样容易让人产生厌烦情绪而中途放弃。运动的持续性提高了，总的热量消耗就会增加，从而有助于减肥。
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