手腕一动就痛?当心腱鞘炎作祟!预防此病要保持良好姿势……

1. 腱鞘炎的成因
   过度劳损
     长时间重复使用手腕，例如频繁打字的办公室职员、长时间使用鼠标的电竞选手或进行大量手工劳作（如织毛衣等）的人群。手指和手腕频繁屈伸，肌腱与腱鞘之间不断摩擦，容易引发腱鞘炎。
   姿势不良
     手腕长时间处于不自然的弯曲或伸展状态，如长时间弯腰使用手腕、睡觉时手腕压迫不当等，会增加腱鞘的压力，导致腱鞘炎。
   外伤因素
     手腕受到突然的外力撞击、扭伤等，可能会损伤腱鞘组织，引发炎症反应。在受伤后如果没有得到及时有效的治疗，后续也容易发展成腱鞘炎。
   感染因素
     虽然相对较少见，但细菌感染也可能引起腱鞘炎。例如，手部周围皮肤破损后，细菌入侵腱鞘组织，引发感染性腱鞘炎，这种情况下患者通常还伴有局部红肿、发热等症状。
2. 腱鞘炎的症状
   疼痛
     这是腱鞘炎最主要的症状。患者在手腕活动时，如弯曲、伸展、旋转手腕时会感到疼痛，疼痛程度因人而异，初期可能为轻微疼痛，随着病情发展会逐渐加重，严重时甚至在休息时也会有疼痛感。
   肿胀
     由于炎症反应，腱鞘周围组织可能出现肿胀。肿胀会进一步限制手腕的活动范围，使手腕的正常屈伸、旋转等动作变得困难。
   活动受限
     疼痛和肿胀共同作用，导致手腕的活动功能受到限制。患者可能无法正常抓取物品、进行书写、使用餐具等日常活动，对生活和工作造成较大影响。
3. 预防腱鞘炎的方法
   保持良好姿势
     在工作时，应确保电脑屏幕高度合适，眼睛平视屏幕，桌椅高度协调，使手臂自然下垂，手腕保持水平状态。在进行手工劳动时，也要保持手腕的自然姿势，避免过度弯曲或伸展。例如，使用符合人体工程学的键盘和鼠标，能有效减少手腕的压力。
   合理安排休息
     避免长时间连续使用手腕。例如，对于需要长时间使用电脑的人来说，每隔一段时间（如每小时）就应该休息5 10分钟，可以做一些简单的手腕伸展运动，如轻轻弯曲和伸展手腕、旋转手腕等，以缓解手腕的疲劳。
   加强锻炼
     可以进行一些针对手腕和手部肌肉的锻炼，增强肌肉力量，从而减轻腱鞘的负担。例如，握力训练，使用握力器进行反复的握紧和放松动作；还有手指屈伸练习，将手指尽量伸直然后再弯曲，每次练习若干组。
   注意保暖
     寒冷刺激会使腱鞘组织的血液循环减慢，增加腱鞘炎的发病风险。在寒冷天气里，要注意手部保暖，可以佩戴手套。尤其是在进行户外活动或在寒冷环境中工作时，更应做好保暖措施。