久坐打麻将腰背酸胀疼痛？小心患上腰背肌筋膜炎！

1. 疾病成因
   久坐不动
     打麻将时人们长时间保持坐姿，腰背肌肉长时间处于紧张状态。肌肉持续收缩，会导致局部血液循环不畅，代谢废物如乳酸等在肌肉内堆积。这些堆积的代谢废物会刺激周围的神经末梢，引起酸胀疼痛的感觉。
   姿势不良
     在打麻将过程中，很多人弯腰驼背或者身体歪斜，这种不良姿势会使腰背肌肉受力不均。部分肌肉过度牵拉，而另一部分肌肉则处于松弛状态得不到有效锻炼，久而久之，肌肉的弹性和力量平衡被破坏，容易引发腰背肌筋膜炎。
   缺乏锻炼
     平时缺乏体育锻炼的人，腰背肌肉相对薄弱。当长时间坐在麻将桌前时，薄弱的腰背肌肉难以承受身体的压力，更容易疲劳和受损。而且肌肉的耐力较差，不能适应长时间的坐姿，从而增加了腰背肌筋膜炎的发病风险。
2. 症状表现
   疼痛
     腰背肌筋膜炎最主要的症状是疼痛，疼痛程度因人而异。初期可能是轻微的酸痛，随着病情发展，疼痛会逐渐加重，可为刺痛或胀痛。疼痛部位多集中在腰背部肌肉附着点或肌腹处，比如骶棘肌、竖脊肌等肌肉所在的区域。
   酸胀
     患者常感到腰背部酸胀不适，尤其是在长时间久坐打麻将后或者清晨起床时，这种酸胀感会更加明显。它是由于肌肉的疲劳和局部炎症反应导致肌肉组织内的渗透压发生变化，引起组织液的积聚和代谢异常所致。
   活动受限
     由于疼痛和酸胀，患者的腰背活动会受到限制。例如弯腰、转身等动作会变得困难，严重时甚至连简单的直腰动作都难以完成。这是因为肌肉炎症会影响肌肉的正常收缩和舒张功能，同时疼痛也会使患者下意识地避免活动，以减轻不适感。
3. 预防与治疗
   预防措施
     定时活动：打麻将时，每隔一段时间（如1 2小时）就要起身活动一下。可以简单地伸展腰背，做一些腰部的前屈、后伸、侧屈和旋转动作，每次活动2 3分钟，这样有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。
     保持正确姿势：坐在麻将桌前时，要保持腰部挺直，椅子高度要合适，使双脚能够平放在地面，大腿与地面平行。同时，要避免弯腰驼背或身体歪斜，保证腰背肌肉受力均匀。
     加强锻炼：平时要加强腰背肌肉的锻炼，如进行小燕飞、五点支撑等运动。这些运动可以增强腰背肌肉的力量和耐力，提高肌肉对长时间压力的承受能力，从而预防腰背肌筋膜炎的发生。
   治疗方法
     休息：一旦出现腰背酸胀疼痛的症状，要及时休息，避免继续长时间久坐。充足的休息可以让紧张的腰背肌肉得到放松，减轻炎症反应。
     物理治疗：热敷、按摩、理疗等物理治疗方法对腰背肌筋膜炎有很好的治疗效果。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，一般可使用热水袋或热毛巾，每次热敷15 20分钟，每天3 4次。按摩可以由专业按摩师进行，也可由家人辅助进行简单的肌肉放松按摩，从腰部向臀部方向按摩腰背肌肉。理疗包括红外线照射、超声波治疗等，这些方法能够深入肌肉组织，减轻炎症，缓解疼痛。
     药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。这些药物具有消炎、止痛的作用，但要注意药物的副作用，避免长期大量使用。

久坐打麻将后出现腰背酸胀疼痛不可忽视，应及时调整生活方式或进行治疗，以免病情加重。