大寒将至，养生防病要注意什么？请看这份健康指南

xinwen.mobi · 发表于 7 小时前

以下是大寒时节养生防病的一些健康指南：

一、起居方面
1. 早睡晚起
大寒时节，自然界阳气处于闭藏状态，应顺应天时，早睡以养人体阳气，晚起以固护阴气。一般建议晚上10点前入睡，早晨可在太阳升起后再起床，这样有助于养精蓄锐，增强身体抵抗力。
2. 注意保暖
头部保暖：头部是人体阳气汇聚的地方，但也是热量容易散发的部位。外出时可戴上帽子，尤其是老年人和儿童。
颈部保暖：颈部有丰富的血管和穴位，如大椎穴。寒邪入侵颈部容易引发感冒、颈椎病等。可佩戴围巾，防止颈部受寒。
脚部保暖：脚离心脏最远，血液供应相对较少，而且脚部皮肤薄、脂肪少，保暖能力差。要穿厚袜子、保暖的鞋子，每晚睡前还可以用温水泡脚，促进血液循环。

二、饮食调养
1. 增加温热食物摄入
可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、狗肉、桂圆、韭菜等。这些食物有助于补充人体阳气，抵御严寒。例如羊肉，其性温热，能温中健脾、补肾壮阳，可做成当归生姜羊肉汤等药膳食用。
2. 多吃滋阴潜阳食物
大寒时节除了补阳，也要注意滋阴潜阳。可食用一些具有滋阴作用的食物，如黑芝麻、木耳、核桃等。黑芝麻富含油脂、维生素E等营养成分，有补肝肾、润五脏的功效。
3. 适当吃些苦味食物
苦味食物能助心阳，如苦菊、苦瓜等。但由于大寒时节气候寒冷，苦味食物不宜过量食用，可将其与其他食材搭配，如苦菊可做成凉拌菜，与花生、芝麻等搭配，既能减轻苦味，又能起到养生作用。

三、运动锻炼
1. 选择合适的运动时间
最好选择在阳光充足的时候进行运动，如上午10点至下午3点之间。此时气温相对较高，空气质量也较好，适合户外活动。
2. 适度运动
大寒时节不宜进行过于剧烈的运动，可选择如太极拳、八段锦、散步等运动方式。太极拳动作柔和缓慢，能够调节气息、疏通经络；八段锦简单易学，具有强身健体的功效。散步则是一种老少皆宜的运动，可根据自身情况选择散步的速度和距离。

四、情志调节
1. 保持积极乐观的心态
冬季日照时间短，人们容易出现情绪低落、抑郁等情况。要积极调节情志，多参加社交活动，与家人、朋友交流互动。也可以通过阅读、听音乐等方式舒缓情绪，保持心情舒畅。
2. 养精蓄锐
这一时期是为春季养生储备能量的好时机，在精神上要避免过度劳累，做到内敛宁静，使神志内藏于心，以适应冬季闭藏的特点。

五、防病保健
1. 预防呼吸道疾病
大寒时节气温低且干燥，呼吸道黏膜的防御功能容易下降，是呼吸道疾病的高发期。要注意室内空气流通，可定期开窗通风，保持空气新鲜。同时，根据天气变化及时增减衣物，避免着凉。对于老年人、儿童和免疫力低下者，可接种流感疫苗等进行预防。
2. 预防心脑血管疾病
寒冷天气会使血管收缩，血压升高，容易诱发心脑血管疾病。有高血压、冠心病等慢性疾病的患者要注意保暖，按时服药，定期监测血压、血脂等指标。饮食上要控制盐和脂肪的摄入，适量运动，避免过度劳累和情绪激动。
3. 预防关节疾病
寒冷会使关节周围的血管收缩，血液循环不畅，加重关节疼痛。对于患有关节炎等关节疾病的患者，要做好关节部位的保暖，可佩戴护膝、护腕等。同时，适当进行关节功能锻炼，增强关节的稳定性。

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大寒将至，养生防病要注意什么？请看这份健康指南

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