春季是多种疾病的高发季节，“一老一小”由于身体抵抗力等原因，更需要特别关注健康调养。以下是中医在这方面的一些调养良方：
一、老年人
1. 饮食调养
春季饮食原则：春季阳气上升，老年人的饮食宜清淡、温热、易消化，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和膳食纤维。例如，菠菜、韭菜、芹菜等都是春季适宜的蔬菜。菠菜性甘凉，能滋阴平肝、助消化；韭菜性温，有温肾助阳、益脾健胃的功效。
药膳调理：可选用一些具有滋补作用的药膳。如山药粥，山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。将山药切成小块与大米一同煮粥，每天食用一小碗，对脾胃虚弱的老年人有很好的调养作用。
2. 起居调养
早睡早起：春季应遵循自然规律，早睡早起。老年人每天保证7 8小时的睡眠时间为宜。早上起床后可以在庭院或公园散步，呼吸新鲜空气，促进阳气的升发。
注意保暖：春季气温多变，老年人要注意增减衣物，尤其是早晚温差较大时，避免受寒引发感冒、关节疼痛等疾病。
3. 运动调养
适度运动：老年人适合进行一些较为柔和的运动，如太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息、疏通经络、增强心肺功能。每天练习30 60分钟，可分多次进行。八段锦则有八组动作，简单易学，能起到舒展筋骨、调和气血的作用。
晒太阳：春季阳光温和，老年人可多晒太阳。晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，对预防骨质疏松有一定作用。每天选择上午9 10点或下午3 4点，晒太阳20 30分钟即可。
4. 情志调养
心情舒畅：春季是养肝的季节，老年人应保持心情舒畅，避免恼怒、忧郁等不良情绪。可以通过参加一些社交活动，如与老友下棋、聊天等方式，调节情志。
二、儿童
1. 饮食调养
营养均衡：儿童正处于生长发育阶段，春季饮食应保证营养均衡。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质都不可或缺。增加优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。牛奶富含钙和优质蛋白质，每天应保证儿童摄入300 500毫升。鸡蛋营养丰富，每天可吃1 2个。
春季特色饮食：可给儿童适当吃一些应季食物，如春笋。春笋鲜嫩可口，含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，但要注意适量食用，因为春笋不易消化，过量食用可能会引起消化不良。
2. 起居调养
充足睡眠：不同年龄段的儿童对睡眠时间的需求不同。一般来说，3 5岁的儿童每天需要12 13小时的睡眠，6 12岁的儿童需要10 11小时。春季要保证儿童充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。
规律作息：建立规律的作息时间，有助于儿童身体的健康发育。例如，每天晚上固定时间上床睡觉，早上按时起床。
3. 运动调养
户外活动：春季多带儿童进行户外活动，如放风筝、跑步等。放风筝是一项很好的春季活动，儿童在奔跑、放线、收线的过程中，能锻炼四肢、提高身体协调性，同时还能呼吸新鲜空气，增强免疫力。每天户外活动1 2小时为宜。
传统运动：一些简单的传统运动也适合儿童，如少儿五禽戏。少儿五禽戏是根据儿童的特点改编而来，动作有趣，能让儿童在模仿动物动作的过程中达到锻炼身体、强身益智的效果。
4. 情志调养
关爱陪伴：儿童的情志容易受到外界环境的影响。家长要给予足够的关爱和陪伴，让儿童感受到安全和温暖。例如，经常与孩子一起做游戏、讲故事等，营造一个轻松愉快的家庭氛围。
中医调养注重整体观念和辨证论治，“一老一小”在春季进行调养时，还可根据个人的体质差异进行适当调整。如果有特殊的健康问题，建议在专业中医的指导下进行调养。
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