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女子吃菜养生险骨折，忽略2事严重骨质疏松，推荐9大强骨骼食物

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xinwen.mobi 发表于 2024-1-22 19:41:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，尤其在中老年人群中更为常见。预防和改善骨质疏松，饮食调理是非常重要的一环。下面是一些强骨骼食物的推荐：

1. 牛奶和奶制品：牛奶是钙的最佳来源，有助于维持骨骼密度，预防骨质疏松。

2. 鱼类：富含omega-3脂肪酸，有助于增强骨密度。

3. 坚果和种子：如杏仁、核桃等，富含维生素D和钙，有助于骨骼健康。

4. 绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含钙质，有助于骨骼健康。

5. 柑橘水果和浆果：富含维生素C，有助于增强骨骼。

6. 蛋白质：如鸡肉、鸡蛋、豆腐等，有助于骨骼健康。

7. 红肉：富含铁，有助于骨骼健康。

8. 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等，富含维生素D，有助于骨骼健康。

9. 谷物：如燕麦、糙米等，富含维生素B12，有助于骨骼健康。

除了饮食调理，适当的运动也是预防和改善骨质疏松的重要方法。如散步、跑步、游泳、健身操等都有助于骨骼健康。同时，避免过度饮酒和抽烟，保持充足的睡眠，也对骨骼健康有帮助。
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