便秘是一个很常见的问题，很多人都有经历过。在饮食方面，我们可以选择一些高纤维的食物来帮助缓解便秘。营养师推荐了9款高纤维谷物早餐，这些早餐不仅可以帮助缓解便秘，还可以降低胆固醇。
1. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，可以帮助增加肠道蠕动，缓解便秘。同时，燕麦中的β-葡聚糖能够降低胆固醇。
2. 糙米：糙米是一种未经加工的大米，保留了米糠和胚芽部分，富含膳食纤维和维生素B群，有助于改善便秘。
3. 全麦面包：全麦面包是由全麦面粉制成的，富含膳食纤维和维生素B群，可以帮助改善便秘。
4. 小麦胚芽：小麦胚芽是小麦种子的一部分，富含膳食纤维、蛋白质、维生素E和矿物质，有助于改善便秘。
5. 黑豆：黑豆是一种富含膳食纤维的食物，可以帮助增加肠道蠕动，缓解便秘。
6. 红豆：红豆是一种富含膳食纤维的食物，可以帮助增加肠道蠕动，缓解便秘。
7. 绿豆：绿豆是一种富含膳食纤维的食物，可以帮助增加肠道蠕动，缓解便秘。
8. 燕麦麸皮：燕麦麸皮是燕麦的皮部分，富含膳食纤维和β-葡聚糖，可以帮助降低胆固醇。
9. 藜麦：藜麦是一种富含膳食纤维的食物，可以帮助增加肠道蠕动，缓解便秘。
这些高纤维谷物早餐可以作为早餐或者零食食用，建议每天摄入25-30克的膳食纤维，可以帮助缓解便秘。同时，多喝水也是缓解便秘的重要方法之一。
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