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长期久坐缓解腰疼的动作

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xinwen.mobi 发表于 2023-12-9 00:11:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

长期久坐是导致腰疼的常见原因之一。为了缓解腰疼，我们可以尝试一些简单的动作和伸展：

1. 腰部伸展：坐在椅子上，双脚平放在地板上，双手交叉放在胸前，身体向前弯曲至舒适的程度，感受腰部的伸展和拉伸。保持这个姿势大约15-30秒钟，并慢慢放松。重复2-3次。

2. 背部伸展：坐在椅子上，双脚平放在地板上，双手放在腿上。缓慢向前弯曲身体，让背部尽量靠近大腿。尽可能放松腰部和背部的肌肉，保持这个姿势15-30秒钟，并慢慢放松。重复2-3次。

3. 侧身伸展：坐在椅子上，双脚平放在地板上，将右手放在左腿上。 轻轻向左侧弯曲身体，同时用右手试着触碰左边的脚尖。保持这个姿势15-30秒钟，并慢慢放松。然后换方向进行伸展，重复2-3次。

除了这些动作，我们还可以注意以下几点：

1. 定时起身活动：每隔一段时间，站起来活动一下身体，进行一些轻松的运动。长时间久坐会导致肌肉僵硬，定期起身可以缓解腰疼。

2. 适当活动腰部：定期进行一些适量的腰部运动，如游泳、瑜伽或普拉提等，可以增强腰部肌肉的力量和灵活性。

3. 注意坐姿：确保坐姿正确，背部挺直，两脚平放在地板上。使用合适的办公椅以及调整合适的高度和角度对于腰部的保护也很重要。

此外，如果腰疼严重并且持续时间较长，建议尽快就医，咨询医生的专业建议和治疗方案。
腰部, 腰疼

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