​春节“睡不好”？专家提醒假期也要保持规律作息

春节期间“睡不好”是许多人面临的问题，以下是具体情况以及专家提醒假期保持规律作息的原因：

一、春节“睡不好”的原因
1. 社交活动增加
   春节是走亲访友、聚会团圆的时刻。家庭聚会、同学聚会等活动频繁，很多时候这些活动会持续到深夜。例如，多年不见的老同学相聚，大家聊得兴起，可能会一直聊到凌晨，打乱了正常的睡眠时间。
   传统的春节庆祝活动如守岁等也会影响睡眠。除夕夜一家人围坐在一起，等待新年的到来，在这个过程中，人们往往会熬夜，而这种熬夜可能会持续几天，使身体难以适应。
2. 饮食改变
   春节期间美食丰富，很多食物富含油脂、糖分和盐分。过量食用油腻食物，如油炸的丸子、酥肉等，可能会导致消化不良。这些食物在胃内停留时间较长，会引起胃部不适，从而影响睡眠。
   一些人在春节期间还会大量饮酒，酒精虽然可能在初期使人感到困倦，但它会干扰睡眠的正常结构，使人在后半夜容易醒来，并且睡眠质量下降。
3. 环境变化
   对于那些返乡过年或者外出旅行的人来说，环境的改变会影响睡眠。例如，从安静的城市回到农村老家，可能会面临噪音问题，农村的鸡鸣狗叫或者邻居的喧闹声都可能比平时习惯的环境嘈杂。
   住宿环境的改变也是一个因素。比如，住在亲戚家或者酒店，床铺的软硬度、房间的温度、湿度等可能与自己家中不同，这些因素都可能导致入睡困难或睡眠中断。

二、假期保持规律作息的重要性（专家提醒的原因）
1. 维持生物钟正常运转
   人体的生物钟是一个复杂的生理机制，它调节着身体的各项机能，包括睡眠 觉醒周期。规律的作息有助于生物钟的稳定，使身体在固定的时间进入睡眠状态，在早晨也能按时醒来。如果假期作息混乱，生物钟被打乱后，会导致身体内分泌失调，激素分泌紊乱。例如，褪黑素是一种与睡眠密切相关的激素，规律作息能保证褪黑素正常分泌，而作息不规律会使褪黑素分泌异常，进而影响睡眠质量。
2. 提升身体免疫力
   在睡眠过程中，身体会进行一系列的生理活动来修复和增强免疫系统。规律的作息能保证充足而高质量的睡眠，使免疫细胞得到充分的休息和补充。如果假期睡眠不好，身体免疫力会下降，容易感染疾病。例如，在春节期间天气寒冷，流感病毒活跃，作息不规律、睡眠不足的人更容易患上感冒等呼吸道疾病。
3. 保持良好的精神状态
   规律作息下的充足睡眠能够让大脑得到充分休息，提高大脑的反应速度、注意力和记忆力。如果假期因为睡眠不规律而休息不好，人们会在节后出现精神萎靡、注意力不集中等情况，影响正常的工作和学习。比如，节后回到工作岗位，由于假期中睡眠不足，可能会难以集中精力处理工作事务，容易出错。