每逢佳节，人们往往容易陷入不健康的生活模式从而损害健康，以下是一些避免“每逢佳节必伤身”的建议，这也是医院可能会发出的健康提示相关内容：
一、饮食方面
1. 合理膳食结构
均衡搭配：节日期间避免餐餐大鱼大肉，应保证每餐有蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）的搭配。例如，年夜饭可以安排清蒸鱼搭配清炒时蔬、糙米饭，这样既能保证营养丰富，又可减少油脂和高热量食物的摄入。
控制食量：面对丰盛的节日美食，要注意适量进食。遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食。可以使用较小的餐盘和餐具，有助于直观地控制食物分量。
2. 注意饮食卫生
食材新鲜：在准备节日食物时，确保食材新鲜，特别是肉类、海鲜类和蛋类等易变质的食物。购买食材时选择正规的市场和超市，注意查看食品的保质期和质量。
生熟分开：加工食物过程中，生熟食物要分开处理，避免交叉污染。例如，切生肉的案板和刀具要与切熟食的严格分开，防止细菌、寄生虫等传播。
饮食安全：注意食品的保存条件，避免食用变质、过期的食物。如果外出就餐，选择卫生条件良好、信誉度高的餐厅。
二、饮酒方面
1. 适量饮酒
了解自己的酒量，男性和女性都应控制饮酒量。一般来说，男性每天饮酒的酒精量不超过25克（相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、38度白酒75g或高度白酒50g），女性则减半。
可以选择低度数的酒，并且在饮酒过程中多喝水，以减缓酒精的吸收速度，减轻酒精对身体的刺激。
2. 避免酗酒
不要空腹饮酒，以免酒精对胃黏膜造成更大的伤害。同时，避免劝酒、拼酒等不良饮酒习惯，酗酒不仅会损害肝脏、胃等器官，还可能导致意外伤害等严重后果。
三、作息方面
1. 规律作息
尽量保持和平时相似的作息时间，不要因为假期就过度熬夜或白天长时间昏睡。每天保证7 8小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常生物钟。
可以按照正常的起床时间，即使是假期，也不要比平时晚起超过1 2小时。晚上入睡时间也不宜过晚，例如不要超过夜间12点。
2. 适度休息
在节日活动安排中，要合理安排休息时间。避免连续长时间的娱乐活动（如连续打麻将、长时间看电视等），每1 2小时应休息10 15分钟，活动一下身体，放松眼睛和大脑。
四、运动方面
1. 保持运动习惯
假期不要完全停止运动，即使不能进行常规的高强度锻炼，也可以选择一些适合节日氛围的轻松运动，如散步、家庭瑜伽或者户外骑行等。
每天安排至少30分钟的运动时间，例如饭后半小时进行散步，既能促进消化，又能锻炼身体。
2. 避免久坐
减少长时间坐在沙发上看电视、玩游戏或者聊天的情况。每隔一段时间起身活动一下，伸展四肢，做一些简单的深蹲、踮脚尖等动作，促进血液循环。
五、情绪方面
1. 保持良好心态
节日期间，避免过度焦虑或兴奋。无论是家庭聚会中的人际关系，还是节日筹备的压力，都要以平和的心态对待。例如，对待亲戚朋友的一些不同意见，要学会包容和理解。
可以通过一些放松的活动来调节情绪，如听音乐、阅读、冥想等。如果感到压力较大，不妨找一个安静的角落独处一会儿，让自己平静下来。
2. 避免情绪过激
不要因为一些小事而大发脾气或者过度悲伤。情绪的剧烈波动可能会导致血压升高、心脏病发作等健康问题，尤其是对于中老年人或者本身患有心脑血管疾病的人群。
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